Iniciativa social gratuita
Un momento de calma.
Un espacio para hablar.
Apoyo emocional gratuito para quienes atraviesan momentos difíciles tras el terremoto.
Después de un terremoto, es normal sentir miedo, ansiedad, insomnio, tristeza o tensión en el cuerpo. No estás solo ni sola. Aquí encontrarás ejercicios sencillos para recuperar un poco de calma y, si lo necesitas, podrás solicitar un espacio gratuito de primer apoyo emocional con un psicólogo aliado.
Con el acompañamiento institucional del Colegio de Psicólogos del Estado Miranda
Facilitada por Innova Food Tech
Si hay peligro inmediato
Si tú o alguien cerca está en peligro inmediato, pensando en hacerse daño o hacer daño a otros, no esperes una cita. Contacta servicios de emergencia, acude al centro de salud más cercano o busca de inmediato a un familiar, vecino o persona de confianza. Esta página no atiende emergencias inmediatas.
Elige la opción que más se parece a lo que estás viviendo. Te llevaremos directo a una herramienta breve que puede ayudarte.
Por favor busca ayuda inmediata ahora
No esperes una cita. Contacta servicios de emergencia, acude al centro de salud más cercano o busca de inmediato a una persona de confianza que pueda acompañarte. Esta página no atiende emergencias inmediatas.
Articulación profesional
Respira Venezuela cuenta con el acompañamiento institucional del Colegio de Psicólogos del Estado Miranda para fortalecer el manejo responsable de las solicitudes, el triage de casos y la canalización profesional cuando sea necesario.
Elige un ejercicio breve. El círculo te guiará para inhalar, sostener y exhalar.
Cuando quieras, comienza
1:00
Inhala 4 segundos · Sostén 2 · Exhala 6
Bien. Respira una vez más a tu ritmo. Estás aquí, en este momento.
Elige cómo te sientes ahora. Te sugerimos un audio específico de la OPS/OMS para ese momento.
Estos audios forman parte de la guía «En tiempos de estrés, haz lo que importa», elaborada por la OMS y adaptada por OPS para América Latina. Pueden ayudarte a volver al presente, manejar pensamientos difíciles y recuperar un poco de calma.
Recomendado para empezar
Estoy muy nervioso/a o acaba de pasar una réplica
Para cuando el miedo sube rápido y necesitas reconectar con tu cuerpo, tu respiración y el lugar donde estás.
Si el audio no carga aquí, ábrelo desde la fuente oficial.
Úsalo justo después de un susto, una réplica o un momento de pánico. Es corto a propósito: no necesitas concentración, solo seguir la voz.
Tengo ansiedad, tensión o palpitaciones y puedo dedicar unos minutos
Un ejercicio guiado para bajar el ritmo, notar tu cuerpo y volver poco a poco al momento presente.
Si el audio no carga aquí, ábrelo desde la fuente oficial.
Para momentos de ansiedad sostenida: cuando el cuerpo sigue tenso aunque el peligro pasó. Busca un lugar donde puedas sentarte unos minutos.
Siento mucho miedo, angustia o desconexión y quiero una práctica un poco más larga
Una práctica más completa para reconectar con el cuerpo, la respiración y el entorno.
Si el audio no carga aquí, ábrelo desde la fuente oficial.
Cuando tienes un rato tranquilo y quieres una práctica más profunda, por ejemplo antes de dormir o después de un día muy difícil.
No puedo dejar de pensar en lo ocurrido
Para cuando la mente repite imágenes, preocupaciones, culpa o pensamientos que te arrastran.
Si el audio no carga aquí, ábrelo desde la fuente oficial.
Cuando notas que la mente vuelve una y otra vez a lo mismo: imágenes del temblor, preocupaciones, o pensamientos duros contigo mismo/a.
Me cuesta entender o nombrar lo que estoy sintiendo
Para observar pensamientos y emociones difíciles sin pelear con ellos ni dejar que te dominen.
Si el audio no carga aquí, ábrelo desde la fuente oficial.
Cuando sientes «algo» pero no sabes qué es: un malestar difuso, un nudo, una mezcla de emociones. Ponerle nombre ayuda a que pese menos.
Siento un nudo, tristeza, miedo o tensión en el cuerpo
Para acompañar emociones intensas sin sentir que tienes que resolver todo en este momento.
Si el audio no carga aquí, ábrelo desde la fuente oficial.
Cuando la tristeza o el miedo se sienten en el cuerpo y no se van. Este audio no busca quitarlos, sino que pesen un poco menos mientras pasan.
Me siento culpable, agotado/a o muy duro/a conmigo mismo/a
Para momentos de cansancio, tristeza, culpa o agotamiento emocional.
Si el audio no carga aquí, ábrelo desde la fuente oficial.
Para quienes están cuidando a otros y se exigen demasiado, o para cuando aparece la culpa. Cuidarte también es cuidar a los tuyos.
Quiero hacer una práctica tranquila y sencilla
Una práctica breve para entrenar la atención en una acción sencilla y volver al presente.
Si el audio no carga aquí, ábrelo desde la fuente oficial.
Para un momento tranquilo del día: mientras tomas agua o un café. Es una forma amable de practicar sin que haya una crisis.
Los audios enlazados pertenecen a la Organización Mundial de la Salud y a la Organización Panamericana de la Salud, y forman parte de la guía «En tiempos de estrés, haz lo que importa». Respira Venezuela los comparte únicamente como referencia de acceso público, sin modificar su contenido. Esta iniciativa no representa ni implica respaldo oficial de la OMS, OPS ni de sus organizaciones relacionadas.
Si sientes que el miedo te desborda, prueba esto despacio. Mira a tu alrededor y nombra:
cosas que ves
cosas que puedes tocar
sonidos que escuchas
olores que percibes
cosa que puedes saborear, o una respiración profunda que puedes hacer ahora
Este ejercicio ayuda a traer tu mente de vuelta al presente.
Es normal que después de un terremoto cueste dormir o que despiertes sobresaltado. Algunas cosas pueden ayudar:
Cuando todo se siente demasiado, puede ayudar escribir un plan pequeño y concreto para las próximas horas. Esto no se guarda en ningún servidor; solo se muestra en tu pantalla.
Escribe al menos una respuesta para crear tu plan.
Hoy puedo:
Un paso pequeño también cuenta.
Plan copiado ✓
Diles la verdad con palabras simples: «Fue un temblor fuerte, ya pasó, estamos juntos». No los regañes si están más sensibles, si se pegan más a ti o si juegan a representar lo ocurrido. Mantener rutinas de comida, sueño y juego puede ayudarles a sentirse seguros.
Pregúntales cómo se sienten, no solo si comieron o tomaron sus medicinas. Muchos no piden ayuda para no molestar. Verifica con calma que tengan sus medicamentos, agua, teléfono cargado y una persona cercana a quien llamar.
Quédate cerca. Habla en tono bajo y calmado. No digas «cálmate» ni «no fue nada». Escucha sin apurar. Si la persona menciona que quiere hacerse daño, no la dejes sola y busca ayuda inmediata.
Los niños pueden mostrar miedo de muchas formas: llanto, apego, pesadillas, irritabilidad o juegos sobre lo ocurrido. Acompañarlos con calma y rutina puede ayudarles a sentirse más seguros.
Pídele al niño que ponga una mano sobre su barriga. Al inhalar, imagina que infla un globo. Al exhalar, el globo se desinfla lentamente. Háganlo juntos 5 veces.
Invita al niño a dibujar un lugar donde se siente acompañado o protegido. No tiene que ser perfecto.
Después pueden conversar con calma:
Vale cualquier material: lápiz, colores o incluso dibujar con el dedo en el aire.
Usen colores para expresar cómo se siente:
Verde: estoy tranquilo/a.
Amarillo: estoy nervioso/a.
Rojo: necesito ayuda de un adulto.
Pueden preguntarle varias veces al día «¿en qué color estás?» — es más fácil que explicar con palabras.
Pequeñas guías para momentos difíciles. Puedes leerlas, compartirlas o imprimirlas. Estos materiales no sustituyen atención profesional ni servicios de emergencia.
Material de orientación general. No sustituye atención profesional ni servicios de emergencia.
Material de orientación general. No sustituye atención profesional ni servicios de emergencia.
Material de orientación general. No sustituye atención profesional ni servicios de emergencia.
Material de orientación general. No sustituye atención profesional ni servicios de emergencia.
Material de orientación general. No sustituye atención profesional ni servicios de emergencia.
Material de orientación general. No sustituye atención profesional ni servicios de emergencia.
Innova Food Tech, con el acompañamiento institucional del Colegio de Psicólogos del Estado Miranda, está coordinando 50 espacios gratuitos de contención emocional y orientación psicológica breve para personas afectadas por el terremoto.
Cada espacio será virtual, de aproximadamente 30 minutos.
No es terapia prolongada ni tratamiento clínico. Es un primer espacio para hablar con un profesional, ordenar lo que sientes y recibir orientación sobre posibles pasos siguientes.
Sin costo. Cupos limitados. Te contactaremos por WhatsApp para coordinar disponibilidad.
Coordinación profesional
Las solicitudes serán recibidas por el equipo operativo de Respira Venezuela y centralizadas con el apoyo de un psicólogo coordinador articulado con el Colegio de Psicólogos del Estado Miranda, quien orientará la clasificación inicial, priorización y canalización responsable de los casos.
Los espacios se asignarán según disponibilidad y nivel de prioridad.
Solo pedimos lo necesario para contactarte. No pedimos cédula ni dirección exacta. Tus datos se usarán únicamente para coordinar este espacio.
Gracias por escribirnos. El equipo revisará tu solicitud y te contactará por WhatsApp según disponibilidad y nivel de prioridad.
Si estás en peligro inmediato o sientes que podrías hacerte daño o hacer daño a alguien, no esperes nuestra respuesta. Busca ayuda inmediata con servicios de emergencia, un centro de salud o una persona de confianza que pueda acompañarte.
Tu solicitud será revisada con prioridad.
No. Es un espacio breve de contención emocional y orientación psicológica. Si necesitas tratamiento, el psicólogo podrá orientarte sobre próximos pasos.
No. Innova Food Tech, con el acompañamiento institucional del Colegio de Psicólogos del Estado Miranda, está coordinando 50 espacios gratuitos de primer apoyo emocional para beneficiarios.
Las solicitudes serán recibidas por el equipo operativo de Respira Venezuela y revisadas con apoyo de un psicólogo coordinador. La priorización se hará según disponibilidad y nivel de necesidad.
Aproximadamente 30 minutos, en modalidad virtual.
Tus datos se usarán únicamente para coordinar la sesión y serán tratados con confidencialidad por el equipo coordinador y los psicólogos aliados.
No esperes una cita. Busca ayuda inmediata con servicios de emergencia, centro de salud, familiares, vecinos o personas de confianza.
Alguien cerca de ti puede estar necesitando un momento de calma.
Compartir por WhatsAppEstos recursos pueden servir a familiares, cuidadores, docentes, voluntarios y profesionales que desean acompañar mejor a niños, adultos mayores o personas afectadas emocionalmente después de una emergencia. No son la herramienta principal para una persona en crisis inmediata: son material complementario para quienes acompañan a otros.
Para ayudar a niños y niñas
UNICEF LAC
Orientación para cuidadores, familias y personas que acompañan a niños después de una situación difícil.
Ver en fuente oficialPara entender el apoyo psicosocial
UNICEF LAC
Una explicación general sobre salud mental y apoyo psicosocial en contextos de emergencia.
Ver en fuente oficialPara cuidadores y voluntarios
UNICEF LAC
Recomendaciones para quienes acompañan o cuidan a otros en momentos difíciles, recordando también cuidar de sí mismos.
Ver en fuente oficialPrimeros auxilios psicológicos
MHPSS Hub / Cruz Roja y Media Luna Roja
Material introductorio sobre cómo mirar, escuchar y conectar con personas que atraviesan angustia.
Ver en fuente oficialLos videos enlazados pertenecen a sus respectivas organizaciones autoras. Respira Venezuela los comparte únicamente como referencia de acceso público, sin modificar su contenido. La inclusión de estos materiales no implica respaldo oficial de dichas organizaciones a Respira Venezuela ni a Innova Food Tech.
Hemos reunido guías de acceso libre de organismos internacionales y redes especializadas en apoyo psicosocial. Estos materiales pueden ayudar a familias, cuidadores, voluntarios y profesionales a comprender mejor las reacciones emocionales después de una emergencia.
NCTSN
Reacciones comunes después de un desastre y formas sencillas de afrontarlas.
Ver / descargar desde la fuente oficialUNICEF Costa Rica
Guía didáctica de apoyo psicosocial para niños y niñas ante situaciones de desastre.
Ver / descargar desde la fuente oficialUNICEF Chile
Guía para apoyar intervenciones psicosociales con infancia y adolescencia en emergencias.
Ver / descargar desde la fuente oficialOMS / OPS
Guía internacional sobre apoyo humano, práctico y respetuoso tras eventos de crisis.
Ver / descargar desde la fuente oficialOPS
Directrices técnicas para planificar intervenciones psicosociales y de salud mental en emergencias.
Ver / descargar desde la fuente oficialNCTSN
Guía práctica en español para respuesta ante desastres y eventos traumáticos.
Ver / descargar desde la fuente oficialUNICEF LAC
Herramientas para organizar atención psicosocial a distancia.
Ver / descargar desde la fuente oficialLos documentos enlazados pertenecen a sus respectivas organizaciones autoras. Respira Venezuela los comparte únicamente como referencia de acceso público, sin modificar su contenido. La inclusión de estos enlaces no implica respaldo oficial de dichas organizaciones a Respira Venezuela ni a Innova Food Tech.